Jest kilka rzeczy do rozważenia przy zakupie pary butów do biegania. W związku z tym, że nie jest to możliwe, nie ma możliwości, aby w tym przypadku było to możliwe, ale jest to możliwe, aby w tym przypadku było to możliwe. Czytaj dalej, aby odkryć, czego potrzebujesz w butach do biegania. W związku z tym, że jest to but, w którym nie ma żadnych ograniczeń, to jest to bardzo ważny czynnik, który należy wziąć pod uwagę.
Cechy stabilizacyjne
Buty do biegania, które posiadają cechy stabilizacyjne, mają za zadanie ułatwić bieganie. Zmniejszają one nadmierną pronację, która została powiązana z urazami związanymi z nadużywaniem u biegaczy dystansowych. Buty te mają różne poziomy wsparcia, w zależności od ich gęstości i stopnia pronacji, jakiej doświadcza biegacz. Niektóre mają ekstremalny kąt varus, który zmniejsza zakres pronacji i zmniejsza właściwości amortyzacyjne. Inne mają umiarkowany kąt varus, który jest bardziej komfortowy do codziennego biegania.
But do biegania z elementami stabilizującymi ma za zadanie zmniejszyć pronację i bardziej ustawić nogę. Typowy but stabilizacyjny ma szerszą podstawę niż but neutralny, co pomaga zmniejszyć prędkość przetaczania się stopy. Górna część butów stabilizacyjnych zawiera bardziej wspierającą piankę, która pomaga kontrolować prędkość ruchu stopy i zapewnia dodatkową stabilność. Te buty są często przeznaczone dla biegaczy z niskimi lub średnimi łukami. Dodatkowe wsparcie jest korzystne dla tych, którzy doświadczają bólu po biegu lub treningu.
Oprócz cech stabilizacyjnych, buty stabilizacyjne są wykonane tak, aby były lekkie i elastyczne. Powinny być również wygodne i zapewniać dobre dopasowanie. Większość butów do biegania posiada funkcje motion control, które ograniczają nadpronację i zapewniają równomierne zużycie. But 361 Degrees Strata 3 posiada taką funkcję. Wykorzystuje wzmocnioną piankę w wewnętrznej stronie podeszwy środkowej, aby zapewnić stabilność i płynne przejście z pięty na palce.
Amortyzacja pięty
Jaka powinna być amortyzacja pięty w butach do biegania i ile to za dużo? Jest wiele czynników, które należy wziąć pod uwagę, ale większość butów posiada przynajmniej niewielką amortyzację w pięcie. Ilość amortyzacji zależy od Twojego indywidualnego kształtu stopy i stylu biegania. Osoby o neutralnym chodzie mają tendencję do uderzania piętą w środek, co zwiększa szansę na nadpronację lub podpronację. Buty z neutralną amortyzacją są najlepsze dla osób o neutralnej budowie stopy.
Zapiętek, który jest wbudowany w górną część buta, kontroluje ruchy tylnej części stopy poprzez kołysanie łuku. Niektóre buty posiadają grubą wyściółkę na pięcie, podczas gdy inne opierają się na swoim kształcie, aby przylegać do kości kostki. Zwróć uwagę na ilość wyściółki i sposób, w jaki oddziałuje ona na kości kostki. Upewnij się, że wybierasz buty z kołnierzem pięty, który wygodnie dopasowuje się do Twojej stopy i unikaj tych z gwałtownym wygięciem w tył, które może podrażnić ścięgno Achillesa.
Kupując parę butów do biegania, szukaj butów o niskim spadku pięty i wysokim spadku pięty. Im niższy spadek, tym lepiej, a biegacze z przodostopiem powinni wybierać buty z niskim spadkiem pięty. Ci, którzy nadmiernie pronują, powinni wybierać buty z wyższym spadkiem pięty. Biegacze, którzy mają nadpronację powinni unikać butów z niskim spadkiem pięty, ale z dodatkową amortyzacją.
Spadek pięty do przodu
Spadek pięty do przodu w butach do biegania jest ważną metryką, na którą należy zwrócić uwagę w nowej parze obuwia. Ten pomiar opisuje różnicę pomiędzy wysokością pięty i przodostopia. Na przykład, but z piętą 25 mm będzie miał spadek pięty do przodu 0 mm. Z drugiej strony, but z 10-mm spadkiem pięty do przodostopia będzie miał 10mm spadku.
Spadek pięty do przodostopia wpływa na kadencję, a biegacze z niższym spadkiem mają tendencję do niższych urazów niż ci z wyższym spadkiem. Z drugiej strony, but z wysokim dropem promuje uderzenia w śródstopie, podczas gdy biegacze z niskim dropem mają tendencję do preferowania uderzeń w tył stopy. Co więcej, biegacze z wyższym dropem często mają więcej urazów i bólu z powodu nadmiernego obciążenia stóp. Dlatego ważne jest, aby rozważyć spadek pięty do przodu podczas zakupu nowej pary butów do biegania.
Spadek od pięty do przodostopia (HTT) to różnica między wysokością przodostopia i pięty. Pięta o wysokości 18 mm będzie miała spadek 8 mm. Z drugiej strony, pięta 17 mm miałaby spadek 0 mm. Ponadto, buty o wyższym spadku mają więcej amortyzacji w obszarze pięty i dolnej części nogi. Ale są też wady. Biegacze z płaskostopiem powinni unikać tych butów. Wkładki
Wkładki
Wkładki butów do biegania są wykonane z różnych materiałów. Zazwyczaj są one wykonane z poliuretanu lub mieszanki typu piankowego. EVA, czyli octan etylenu i winylu, jest popularnym wyborem ze względu na swoją miękkość i niską wagę. Nie jest jednak tak trwały jak poliuretan i ma tendencję do rozpadania się z czasem. Innym materiałem, który wielu biegaczy preferuje jest PU, który jest bardziej elastyczny i lekki.
Amortyzacja
Chociaż kilka badań zbadało wpływ amortyzacji w butach do biegania na propriocepcję, popyt na amortyzację w podeszwie środkowej nie zwolnił. Podczas gdy jedno z badań przeprowadzonych przez fizykoterapeutę porównało efekt amortyzacji pianki EVA do efektu marshmallow, bardziej ogólna ocena pokazuje, że ilość wyściółki może faktycznie wpływać na propriocepcję. To powiedziawszy, więcej amortyzacji w podeszwie środkowej może być dobrą rzeczą.
Najważniejszą zaletą amortyzacji w butach do biegania jest to, że mogą one pomóc w zapobieganiu urazom podczas biegu. Absorbują i rozkładają siły uderzenia, co skutkuje zmniejszeniem siły działającej na mięśnie i stawy stopy. Mogą również pomóc w rekrutacji mięśni w dolnej części ciała, które nie są przyzwyczajone do biegania. Ilość amortyzacji, która jest odpowiednia dla danego biegacza, zależy od jego poziomu doświadczenia, morfologii stopy, wagi ciała i osobistych preferencji. Ważny jest również spadek między palcami a piętą.
Dobra para butów do biegania będzie oferować wystarczającą amortyzację dla komfortowej jazdy, ale należy upewnić się, że nie są one tak miękkie, że uginają się na łuku. Jeśli but zbyt mocno wygina się na łuku, czas odłożyć go z powrotem na półkę. Biegacze korzystają z umiarkowanej ilości amortyzacji, ale ważne jest, aby znaleźć parę z wystarczającą sztywnością dla optymalnego wsparcia.
Lekkość
Biegacze mogą osiągnąć lepszą wydajność biegową, nosząc lekkie buty do biegania. Lekkie buty są zaprojektowane z myślą o biomechanice. Zmniejszają one straty energii podczas uderzenia, zwiększając tym samym ekonomię kroku. Producenci lekkich butów do biegania analizują wzorce biegowe, aby opracować pianki, które zwracają więcej energii w momencie uderzenia stopy. Dzięki temu biegacze mogą doświadczyć lepszej ekonomii biegu i komfortu. Jednak niektóre z tych butów są cięższe niż inne. Należy również wziąć pod uwagę swoje osobiste preferencje i rodzaj wykonywanego biegu.
Wcześniejsze wersje butów do biegania zostały zaprojektowane tak, aby zmieścić się w określonym budżecie wagowym. Podczas gdy redukcja wagi była konieczna, aby poprawić wydajność, kompromisy materiałowe i projektowe zwykle oznaczały zmniejszoną żywotność. Jednak dzisiejsze lekkie buty do biegania rutynowo dorównują średniej długości życia w tym sporcie. Oprócz cholewki, podeszwa zewnętrzna również odgrywa rolę w lekkiej konstrukcji. Podczas gdy najgrubsze podeszwy są nadal najbardziej trwałe, marki używają teraz sprytnej inżynierii i ulepszonych mieszanek, aby ich buty były lekkie bez utraty trwałości.
Brooks’ Ghost Ultra Light Running Shoes, na przykład, waży 6,4 uncji dla męskiego buta w rozmiarze 9. Ten lekki but do biegania ma sprężystą podeszwę środkową i jest zbudowany z elastycznej, trwałej gumowej podeszwy zewnętrznej. Cholewka buta wykonana jest z oddychającej siatki, dzięki czemu ciepło nie będzie Cię spowalniać. Możesz również wybrać wąski lub szeroki but w zależności od swoich preferencji.
Poziom amortyzacji
Poziom amortyzacji butów do biegania może wpływać na Twoje ryzyko urazów. W jednym z badań oceniono 848 biegaczy rekreacyjnych z różnymi poziomami amortyzacji. Biegacze podali dane dotyczące ich aktywności biegowej i historii urazów. Dostarczono im również dwa różne prototypy butów. Badacze stwierdzili, że biegacze, którzy używali twardszych butów, doznawali więcej urazów niż biegacze, którzy nosili buty o większej amortyzacji. Badacze stwierdzili jednak, że poziom amortyzacji nie wpływał znacząco na ryzyko urazów u biegaczy, którzy byli lżejsi.
Na rynku jest wiele butów do biegania, o różnym poziomie amortyzacji. Istnieją również różnice w konstrukcji i funkcjonalności butów. Różne modele zapewniają różne poziomy wsparcia łuku, miejsca w toe boxie, zróżnicowania wysokości z tyłu i z przodu oraz trakcji na spodzie. Ilość amortyzacji w butach do biegania jest przedmiotem debaty od dziesięcioleci. Idealny poziom znajduje się gdzieś pośrodku. Ostatecznie wybór zależy od Twoich potrzeb.
Twardość i grubość pianki w butach do biegania decyduje o tym, jak gładko Twoje stopy uderzają o podłoże. Ogólnie rzecz biorąc, but o niskim lub zerowym spadku pięty jest lepszy dla początkujących. Powinieneś skorzystać z porady certyfikowanego trenera lub instruktora biegania, aby nauczyć się swojego kroku, co pomoże Ci wybrać odpowiednie buty. Jeśli nie jesteś pewny swojej zdolności do określenia swojego kroku i poziomu komfortu, możesz wybrać neutralny but do biegania ze średnią lub niską amortyzacją.
Podobne tematy
